测得最不准的指标竟然是这些凯发k8国际登录智能手表
本表格综合所有条件进行评级☆▷○•■，各家厂商算法可能有所不同▪■，分级有一定主观性▷▽△••。5星表示准确性非常好（以金标准测量）■☆◁▪▲，4星表示较好◆□▽★•，3星表示中等★•▲，2星表示差◆◆•，1星表示非常差
创造的指标◁▲，是一些不存在测量金标准的指标▽•▪•，它们是在前两类指标的基础上☆◁，算法根据一些定义或想法创造出来的□●▷●，例如恢复情况=□◇、训练效果等▼=▼。由于没有测量金标准可以比较•▼▲，加上不同厂商之间的传感器硬件和算法不一致◇▪○▽、指标的算法也不公开=◆○，很难验证数据的准确性◁△=▲。
可穿戴设备连续显示心率时•▼-，测量方式通常是光电体积描记法（photoplethysmography••▷-◁, PPG）…-。这种测量方式会受到多种因素影响▷▲，例如运动强度☆○▷□、运动类型=●▪-=•、腕部活动凯发k8国际官网登录▲•☆、腕带松紧-◁◆▷…、皮肤色素和表面的污垢★▷、心律失常等★○…▷。
想知道指标有多准-■…▲★•，分别用可穿戴设备和金标准测量◆◆◁▼▪■，然后比较结果…○，不就知道了吗•◆••●？
心率变异性□▽…▽◁、睡眠时间•▷☆●■-、能量消耗▼•△▼=-、光电体积描记法血压▼▪□▽、步频/步幅●-▷★、摄氧量/最大摄氧量
衡量身体经受的压力和恢复情况时◁◁◆=，自主神经系统活动是一项重要指标-▽。当身体有压力时…□=，生理上通常表现为交感神经系统活动增加☆△、副交感神经系统活动减少•☆△，恢复的时候则相反•▷△▷○•。有研究显示□•-▲，分析交感和副交感神经系统相互作用时△•▪◇，心率变异性是一个有力工具-△▪●◆。
智能手表手环显示的指标越来越多◇=☆…，比如测量心率的光电传感器•○◆、测经纬度的GPS传感器▪◇▼，及时发现问题◁…。参照它来解读可穿戴设备提供的数据○▲☆●★，其余指标则不应该引起焦虑▷◆◆◇▪•。可感觉有些值测得不准啊■◆？最后这张表格汇总了全文的重要内容◁●▷，还有气压▲□◆☆▷、温度☆•、加速度传感器等等▪●。有的准到医生都会拿去参考▷△…、有的只适合随便看看★◇△▽□▼。
因此☆★•▪▼=，对于这些创造的指标▷▪▼●▲，我们不必过多纠结于数字的绝对值□…，可以通过了解指标的变化趋势■☆…，结合自己的主观感受◁▷△◇，去更主动地理解身体对于日常生活和运动的反应◁◁●☆。
测量心率的金标准是心电图■▽，通过放在胸部和四肢的电极▷□，检测心脏的电活动并测量心率…△○。
由于没有金标准-▪▪▲▼•，一些可穿戴设备厂商会使用加权模型估算恢复情况▽…◇▪△。具体方法是收集一系列可能影响恢复的指标□◁○，例如心率…△、睡眠和训练情况等•-▲◆▪○，算出心率变异性☆◆、呼吸频率…◇□、耗氧量等数据▪○-△•□，然后根据运动科学原理对不同指标加权求和•■▽◁◇，得到的值就代表恢复情况■•■。
以上指标都有金标准□▲○■■，还有一些指标没有金标准◁…▪▷▪，它们基于某个理论被创造出来■△•◁•▽，例如恢复情况•=▲…△☆。
有些人一睡醒就先看昨晚的睡眠指标-◁，本来感觉睡得很好=○-=■△，看到较低的总体评分又顿感疲劳○●□▲◁，其实大可不必○▽★▽。
此外☆▪◇，设备厂商会定期发布软件更新-•◇◁◆★，及时检查并安装这些更新◇▪•，确保设备始终使用了最新的算法△★=▼▽★，这在一定程度上可以提高指标的准确性●☆•★=。
接下来○▼，我们把更详细的内容填入表格▷◇□●▽：为什么准或不准☆◁▽-▽•、有多准•◁◁■、怎么做才能测得更准确◆…•。看到文末••●★，你将获得一张信息量翻倍的表格▽=，还有怎么使用各项指标的判断能力◁△-▽•。
各个品牌的具体算法不一致▪●■□■▪，导致了不同的误差●◆★。一篇关于可穿戴技术在睡眠中应用的综述文章提到○◆●，与多导睡眠图相比▼▲，手表在估计睡眠总时间上表现相对良好▪▼■，整体准确率约为70%～90%□=△☆◇；在测量睡眠阶段上的表现较差-•★，浅睡眠判断准确率约为50%～90%•■，深睡眠和快速眼动睡眠准确率约为30%～80%…•▲。
训练要想取得进步■▽=，需要不断增加训练压力但又不触及过度训练这条线▪▼○●•…，因此衡量和检测恢复情况非常重要●▼■☆▲。但恢复情况是一个非常综合且复杂的指标★▼=-☆，它受训练（训练量•-▪●▲=、类型▽▲▽•、强度等）=…▲、非训练（工作○•▲、人际关系■▼•△•◇、疾病◇=●▼•◆、药物等）和恢复（睡眠▷•☆、饮食=◇◁◆○▲、恢复时间•▼、恢复手段等）因素影响▪▷•••。
但是厂商推出这样的指标是有道理的◇▽☆○●▼，因为不是每个人都有足够的知识储备●▽◁□◇，对以上与恢复相关的原始数据一一分析并加以解释▼•。牺牲部分准确性◆▼△，做一些简单的假设（比如睡眠少-•▽◆▷■、活动多等于恢复差）▽=○●▲◁，一个恢复情况评分的提醒效果凯发k8国际官网登录○=◇▪，可能比让人看复杂生理数据好得多□○。
你的感觉没错△◇■▪▲，其中比较准确的可以作为参考▼▲◆•，能集成近10种传感器▷●▪□●，总感觉睡不好可以去医院进行多导睡眠监测■△，也许可以帮助你减少些困惑▲▽◇□、增加些对健康和锻炼的掌控☆◆●★▽。整个人状态都很好的话▼▪，比如睡眠总时间□▷◆，
恢复情况受训练◁-□○、睡眠△•▷▲□、饮食等等多种因素影响 ｜ oscarcaregroup
心率与众多健康和运动相关的指标有关◆▼=•▽=，手表手环会直接显示心率凯发k8国际官网登录◁▪☆▽■，也可以提供很多基于心率估算的指标◇▽…。于是▽▲，心率测量的准确性☆▪◆■○，决定了很多其他指标的准确性◆☆…。
测量睡眠的金标准是多导睡眠监测□--●★，▽…◆☆“多导▲◆★…◇★”指同时测量多种信号•▪▲▪▽•，包括脑电图…▼◇•、心电图■◁▽、眼动图和肌电图等▽☆•●△。得到原始数据后•…，睡眠专家会综合各项结果得出睡眠时间■▪■▷，并手动评分来分析睡眠阶段=-▲•▪。
这里没有一项指标达到5星•◇▲，也就是没有数据是绝对准确的◆▽…▲◇些凯发k8国际登录智能手表。为什么会测不准呢…△○●◇？可能跟测量方法▽◆、传感器▲★▪、算法…●◇、佩戴和解读方式有关=•=□-。
至于总体睡眠评分▼□□◇，医学上并没有对应的评分-•。医生评价睡眠质量和进行治疗时□☆■，会综合入睡时间•◁☆□、睡眠时间●-…▲、效率◇●△-、异常状态-○▪▲□☆、催眠药物▷□●…▼▪、白天生活和工作状态等很多指标进行分析□▼•。
存在金标准的指标里◇◆★=▲，有些数据是直接测量得出或通过简单计算得出的○▪▲，比如通过光电传感器测量心率★▼-◆★、通过运动距离和时间计算配速○△▲△。
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可穿戴设备评价睡眠的方式■☆=●，是通过测量心率和手腕活动（加速度传感器）▲▲，算出心率变异性和呼吸频率等指标◆◁，再结合个人的年龄•□…■-、身高▪▲○、体重和性别等背景信息▷●•，基于神经网络模型▽◁▽，最终得到上床和起床时间-□△△▽、睡眠开始和结束时间☆▲◆▽●□、睡眠总时长和睡眠潜伏期▼●★◇■、清醒时长◆…●○，各个睡眠阶段的时长和比例•▲▼…◇…，以及基于这些信息得出的总体睡眠评分○★。
以上两者是有金标准的指标★□▽，即使目前测量还不是很准确▼▪-◁△，我们可以期待测量技术或算法进步★▽，使数据越来越逼近准确值▼■…▽▪▽。
恢复状况评分▼…，根据心率变异性▽…◇、静息心率…•、睡眠和呼吸频率估算 ｜ WHOOP
因此=◁▽★▼，在安静状态下-★☆-■，可穿戴设备显示数值稳定时…△=□•▲，心率数据相对可信▼▼◆▽★•，可以用来帮助判断健康和锻炼情况◆◁□▷■○。剧烈运动时数据准确性降低▪■•=◁，如果想获得更准确的数据◇☆▪，可以佩戴胸式心率带▪-。
从测量方法来看•★▷▽，如果入睡前长时间静止不动•▷▲◁★，有可能会被误判为进入睡眠状态●▽◆▷▷，高估睡眠总时长•▷。
估算的指标◆-•◇▼，是在测量指标的基础上通过算法得出的△▽，例如睡眠☆★•▼★□、能量消耗和摄氧量等▲……★。此时◇•▼○，测量误差叠加算法误差◆●□•▪，可能使估算指标的准确性降低☆▪□。解读这类指标时…△▽•-▼，需要更加谨慎□-◇▷▲。就像…▷●…☆▪，总体睡眠评分有时与困倦程度一致△◁，有时存在差距…●★□；可穿戴设备估算的步行能量消耗也许比较准确◁△，但抗阻（力量）训练的消耗可能被低估●=。
金标准一般在实验室条件下测量◁◆，大部分设备昂贵◆■◇，测量步骤复杂●■★，还需要有经验的操作人员协助○◁▼◇▽■。目前智能手表▷▪、手环或戒指提供的指标里●★☆★◇，没有一项是通过金标准测出来的○▷▼◁。所以…■☆☆▽，文章开头的表格里■●★▷••，没有一个指标能得到5星▽☆●△。牺牲一些数据准确性-○•△☆，可穿戴设备换来了更方便•○◁△△★测得最不准的指标竟然是这、成本更低的测量方式▽△▷■。
可穿戴设备（智能手表☆●●★-•、手环…◆▽▽☆☆、戒指等）通过传感器直接测量◆◆▽=▪，为我们显示有限的一批基础指标（原始数据也需要算法处理☆=…，为了方便理解这里写为直接测量）▼☆■•●=；这批指标经过整合和计算△•，再源源不断地产出无限的新指标■△…。也就是=…，只要有生理学◁▪◁▪◆、运动生理学作为基础•▲☆，几个基础指标倒来倒去就可以得到一堆指标=◇◁■☆。
另外一些没有金标准的指标★•■△▽-，可以说大部分都不太准确■•。这些指标▼★▲◆，很多只存在于运动科学的概念中（例如负荷◇★、疲劳▽■=、恢复）=◇-，无法准确衡量▪▪▷□，有时候会以主观感受作为标准▼-•。甚至有的指标不存在科学定义▪◁■▷，是厂商之间▼◆●“军备竞赛□●◁●”创造出的指标▽◁△□○。
对于睡眠这类估算出来的指标…=▲▼▽，从心率•●▼◁■△、血压☆▽○=、睡眠到能量消耗▷▽○▼▪、疲劳状况▽◁-、最大摄氧量●○□=◆▪，各项指标的准确程度差别很大…●=◇，没有必要因为睡眠总分低而担心▷◇•▲…，现在一块几十克的智能手表▲▪△◁•。
下面的表格为大家总结了一些常见指标的准确程度★★◆▪，准确性最高为5星◇◇◆□▷…，最低为1星▲◇。
根据18项研究的综合测试•▲□●☆，心率测量在静息状态或低强度运动时较为准确□▪•○★，随着运动强度的增加▽○□•▽▼，能测出数据的几率和数据的可靠性会显著降低▷▲▪-•。在一个综合249项研究的分析中•◁•●-▲，心率测量平均误差为±3%☆■◇★=。
还有些数据▼◆△◁★，是在直接测得数据的基础上□△••，通过算法估算出来的▽□▷，就像通过心率和加速度计的数据估算能量消耗▷=◆。不同厂商的算法可能不一样…○，同一家的算法也可能不断改进■★▲▪，所以得出的结果也许差距很大-▽=。多数情况下-☆▷=▽△，估算出来的数据不如直接测量的准确▼▲▲■▼◁。
其实大部分厂商们也是这么干的△◁，但是差距有多大▼■□，他们一般不会说★★•◇★…。不过▲▲◆▲●■，通过分析数据是如何得到的◆★•■□△，以及看研究人员发表的文章●=，还是可以大致了解数据的准确性••▪▲◇。
指标是越来越多了●△▲，但它们全都靠谱吗●★▷○•？只要测量=◇●◁，就一定不可避免出现误差▲●=，但多数指标都存在一个公认误差最小的测量方法▽•▼☆☆-，这种方法一般被称为●□△•“金标准▷○●▲☆”●▪★●•▷。举例来说▷△△-，测量心率的金标准是心电图◇=▼•△，测睡眠时间和阶段的是多导睡眠监测☆●▲○◁，测能量消耗的是双标记水法=◇…◁。
测量心率的金标准是心电图•☆；智能手表可连续测量心率●▽○▼▲▲，简便但准确性稍低丨medpick/新浪众测
这种做法的缺点是无法穷尽所有影响因素-□=▷，例如生理周期和人际关系可以影响恢复◁○，但可能没有被模型计算在内…▷■…，导致显示数据与实际状态有差别◁■☆▽●-，用数据作指导时出现训练不足或过度的情况◇◇◁-•☆。
测量的指标▪△▷，通常误差比较小△★●▲=…，比如心率……△●■○、距离▼▷●、心率变异性和配速等◁▲▲-。这些指标相对可信◆=，可以用作观察健康状况▲★、调整生活方式和锻炼计划的参考□…▪••-。比如●◁，今天早晨起来心率比平时高★△-▽，是不是昨晚没有睡好◇=▽？还是最近锻炼过度了◆▲○○•？要不要减量或者休息一天▲…★○-•？
